L-Глютамин

Александр Никулин

Статус Проверено

Дата модификации 17.06.2025

Многократный победитель соревнований по бодибилдингу, активный популяризатор здорового образа жизни, автор блога Road to the Battletoad.

Что такое L-глютамин?

L-глютамин составляет почти половину всех свободных аминокислот в мышцах. Во время стресса, после изнурительных тренировок или в период болезни организм начинает расходовать его в ускоренном темпе.

Определение и роль в организме

L-глютамин — условно незаменимая аминокислота. Это значит, что организм способен ее синтезировать, но не всегда в нужном объеме. Она выполняет множество функций: служит строительным материалом для белков, регулирует азотный баланс, участвует в метаболизме, поддерживает иммунную защиту и даже влияет на мозг через нейромедиаторы.

Природные источники L-глютамина

В повседневном питании глютамин содержится:

• в продуктах животного происхождения — особенно в говядине, курице, яйцах и молочных продуктах;
• среди растительных — бобовые, шпинат, петрушка.

Но важно понимать: при термической обработке часть аминокислот разрушается, поэтому добавки — это способ восполнить дефицит без привязки к рациону.

Польза L-глютамина для спортсменов

Даже скептически настроенные к добавкам атлеты признают пользу глютамина, особенно в вопросах восстановления. В долгосрочной перспективе он стабилизирует форму, ускоряет регенерацию и снижает риск перетренированности.

Поддержка мышечного роста и восстановления

L-глютамин помогает защитить мышечный белок от разрушения, особенно в катаболическом состоянии. Его задача — не стимулировать рост напрямую, а предотвратить распад, что критично при высоких нагрузках или на диете.

Снижение мышечной усталости и болей

После интенсивной тренировки болезненность возникает не только из-за микротравм, но и из-за истощения аминокислотного баланса. L-глютамин ускоряет возвращение мышц в рабочее состояние, снижая воспалительные реакции.

Поддержка иммунной системы

У регулярно тренирующихся спортсменов наблюдается временное снижение иммунитета. Недостаток глютамина делает организм более уязвимым к инфекциям — особенно в межсезонье или в пиковые фазы подготовки.

Улучшение здоровья ЖКТ

Аминокислота L-глютамин восстанавливает слизистую оболочку кишечника, укрепляет барьерную функцию и снижает воспаления. Это важно не только для пищеварения, но и для общего усвоения нутриентов.

Как правильно принимать L-глютамин?

Схема приема работает наиболее эффективно, когда добавка поступает в организм в моменты максимальной потребности.

Рекомендуемая дозировка и время приема

Инструкция:

1. Для активных тренировок обычно рекомендуют 5–10 г в сутки.
2. Больше — только по показаниям и под контролем специалиста.
3. Оптимальные моменты приема — натощак утром, после тренировки и перед сном.

Формы выпуска: порошок, капсулы, таблетки

1. Порошок — быстрее усваивается и позволяет точно регулировать дозу.
2. Капсулы и таблетки — удобны в дороге и для тех, кто не переносит вкус чистой аминокислоты.

Но эффективность зависит скорее от регулярности приема, чем от формы.

Сочетание с другими добавками

Глютамин отлично сочетается с:

1. BCAA.
2. Протеином (изолятом).
3. Креатином.

Не стоит комбинировать с другими аминокислотами, имеющими схожий механизм действия — это может снижать усвоение. Лучше всего работает в составе восстановительных комплексов после тренировки.

Потенциальные побочные эффекты и предостережения

Некоторые реакции могут возникать при злоупотреблении или у чувствительных людей.

Возможные негативные реакции при передозировке

Наиболее частые побочные эффекты:

• вздутие;
• дискомфорт в животе;
• легкая тошнота.

При слишком высоких дозах возможно повышение нагрузки на почки — особенно при предрасположенности к хроническим нарушениям. Это повод снизить дозу и пересмотреть схему.

Противопоказания и особенности применения

Людям с почечной недостаточностью, беременным и тем, кто проходит химиотерапию, перед применением необходима консультация врача.

Купить L-глютамин по доступной цене вы можете через наш интернет-магазин Pharma Sport. Мы организуем доставку по Украине, чтобы вы как можно быстрее получили качественный продукт для восстановления организма.

Бесплатная консультация со специалистом

Рабочее время: 09:00-18:00

Нужна помощь с курсом или подбором спортивной формы? Напиши свой запрос – подберем оптимальную схему, объясним нюансы дозировки, посоветуем безопасные аналоги и поможем оформить заказ с доставкой.

Telegram Viber

Цены на товары из нашего каталога на 24.06.2025