Глицин

Александр Никулин

Статус Проверено

Дата модификации 17.06.2025

Многократный победитель соревнований по бодибилдингу, активный популяризатор здорового образа жизни, автор блога Road to the Battletoad.

Глицин: аминокислота для спортсменов

Не все аминокислоты одинаково известны в спортивной среде. Глицин — один из тех, о ком редко говорят в зале, но именно он нередко стоит за стабильным восстановлением, спокойным сном и нормальной нервной реакцией на нагрузки. Он не разгоняет метаболизм и не действует мгновенно — зато помогает организму работать без сбоев.

Роль глицина в организме

Глицин для спортсменов помогает формировать белки, поддерживает баланс между тормозными и возбуждающими сигналами в нервной системе, влияет на выработку глутатиона — мощного антиоксиданта. Также он входит в состав желчных кислот и стимулирует пищеварение. Без него тело может справляться с нагрузками, но это будет требовать больше времени и усилий.

Значение для физической активности

В спорте стабильность нервной системы важна не меньше, чем состояние мышц. Глицин в спорте снижает избыточное возбуждение после стресса — как физического, так и психоэмоционального. Вы тренируетесь, напрягаетесь — но восстанавливаетесь быстрее. Поэтому его часто включают в восстановительные протоколы в силовых, циклических и смешанных дисциплинах.

Влияние глицина на спортивные результаты

Роль добавки в тренировочном процессе не ограничивается поддержкой нервной системы. Со временем ее эффект накапливается — и спортсмены замечают, что лучше спят, реже устают и дольше держат темп в зале или на дорожке.

Повышение выносливости и энергии

Хотя глицин в бодибилдинге не является прямым источником энергии, он поддерживает ее стабильность косвенно:

1. Во-первых, помогает контролировать уровень глюкозы в крови, снижая резкие колебания — это уменьшает вероятность внезапной потери сил.
2. Во-вторых, участвует в синтезе креатина — ключевого соединения для кратковременных взрывных усилий. Если тренировка длится больше часа, а усталость не накрывает — возможно, это его заслуга.

Снижение мышечной усталости

Долгие тренировки часто заканчиваются не болью, а тем, что тело перестает прогрессировать. В таких случаях важна нервно-мышечная передача. Глицин способствует ее нормализации, помогая мышцам быстрее расслабляться после напряжения. Необязательно ждать боли, чтобы заметить эффект: иногда достаточно осознать, что вы просыпаетесь без тяжести в теле после вечерней нагрузки.

Улучшение концентрации и сна

Сон — самый недооцененный фактор прогресса в спорте. Именно ночью тело синтезирует гормоны, восстанавливает поврежденные волокна, перезагружает нервную систему. Глицин мягко готовит мозг ко сну: снижает возбуждение, облегчает засыпание. В результате — меньше пробуждений, больше глубоких фаз. А днем — лучшее сосредоточение и меньше раздражения во время тренировки.

Глицин в бодибилдинге и фитнесе

Хотя глицин не входит в классический список анаболических веществ, его регулярно принимают атлеты, нацеленные на долгосрочный результат. Там, где важны регулярность, контроль и системность — он действует как фоновый модератор нагрузки.

Способствует росту мышечной массы

Пищевая добавка не стимулирует рост мышц напрямую, но:

• улучшает белковый обмен;
• снижает уровень кортизола (гормона стресса);
• поддерживает гормональный фон, благоприятный для анаболизма.

Благодаря этому восстановление проходит быстрее, а тренировки дают больше эффекта без риска перетренированности.

Поддержка синтеза креатина и коллагена

Для бодибилдеров глицин важен еще и тем, что:

• он необходим для образования креатина — главного источника энергии для силовых упражнений;
• входит в состав коллагена — белка, поддерживающего здоровье связок, сухожилий и кожи.

Это означает не только силу и рост, но и устойчивость к нагрузкам — связки выдерживают больше, а тело восстанавливается эффективнее.

Влияние на гормон роста

Некоторые исследования показывают, что глицин может стимулировать секрецию гормона роста — особенно при приеме перед сном. В бодибилдинге это имеет значение: гормон роста влияет не только на увеличение мышц, но и ускоряет заживление микротравм, улучшает общий метаболизм.

Рекомендации по приему глицина

Принимать глицин бессистемно — все равно что ждать эффекта от витамина после одной таблетки. Чтобы он действительно сработал, важны регулярность, умеренность и грамотное сочетание с режимом сна, нагрузок и питания.

Оптимальные дозы для спортсменов

Для большинства спортсменов подходят дозировки:

• 1–3 г в день — базовый уровень поддержки;
• до 5 г — в периоды повышенных нагрузок или для более глубокого восстановления.

Начинать стоит с минимума, особенно если вы чувствительны к седативным веществам.

Время приема и длительность курса

Оптимальное время — за 30–60 минут до сна. В некоторых случаях дозу делят: часть — вечером, часть — днем (если есть высокий уровень возбуждения). Курс обычно длится 3–4 недели, после чего делают перерыв на 7–10 дней. Постоянный прием без пауз не рекомендован — эффективность снижается.

Формы выпуска и способы употребления

На рынке глицин доступен в виде:

• таблеток;
• порошка — удобно смешивать с жидкостью;
• сублингвальных форм — для быстрого действия без нагрузки на желудок.

В спорте чаще выбирают порошок — его проще встроить в режим, например, с белком или аминокислотами.

Побочные эффекты и предостережения

Таблетки глицина — мягкие по действию, поэтому серьезных побочных эффектов не ожидается. Но даже безобидная аминокислота может вызвать проблемы, если принимать ее бездумно.

Возможные негативные реакции

В некоторых случаях возможны:

• дневная сонливость;
• небольшое снижение артериального давления;
• заторможенность или вялость после первого приема.

Это не обязательно плохо — скорее сигнал уменьшить дозу или скорректировать время приема.

Противопоказания и особенности применения

Глицин не рекомендуется:

• людям с хронической гипотонией;
• при одновременном приеме седативных или нейролептических средств;
• тем, у кого есть индивидуальная непереносимость (редко, но бывает).

В любом случае — при длительном курсе лучше проконсультироваться с врачом или спортивным нутрициологом.

Глицин удобно купить через наш интернет-магазин Pharma Sport. Мы учли ключевые моменты:

• качественная доставка с учетом ваших пожеланий;
• выгодная цена от производителя;
• инструкция и консультации специалистов.

Бесплатная консультация со специалистом

Рабочее время: 09:00-18:00

Нужна помощь с курсом или подбором спортивной формы? Напиши свой запрос – подберем оптимальную схему, объясним нюансы дозировки, посоветуем безопасные аналоги и поможем оформить заказ с доставкой.

Telegram Viber

Цены на товары из нашего каталога на 02.01.2026