Вітаміни та мінерали

Олександр Нікулін

Статус Перевірено

Дата модифікації 17.06.2025

Багаторазовий переможець змагань з бодібілдингу, активний популяризатор здорового способу життя, автор блогу Road to the Battletoad.

Що таке вітаміни та мінерали?

Щоденна активність, особливо інтенсивне фізичне навантаження, формує підвищену потребу в речовинах, які не завжди надходять у достатній кількості з їжею. Саме в таких випадках організм потребує вітамінів та мінералів — базові регулятори внутрішніх процесів, без яких тіло просто не функціонує як належить.

Визначення та роль в організмі

Комплекси вітамін — це органічні сполуки, необхідні в невеликих дозах для злагодженої роботи метаболізму, синтезу ферментів, гормонів та нейромедіаторів. Мінерали є неорганічними елементами, без яких неможливі збудження м'язових волокон, транспорт кисню, баланс рідин чи формування тканин. Їхній дефіцит може проявитися не відразу, але наслідки — затяжна втома, зниження імунітету або порушення координації — часто сигналізують про хронічний брак.

Відмінності між вітамінами, мінералами та іншими добавками

На відміну від амінокислот, жирних кислот чи стимуляторів типу кофеїну, вітаміни та мінерали не виконують роль будівельного матеріалу або джерела енергії. Їхнє завдання — підтримувати тонку рівновагу в організмі, яка дозволяє цим іншим компонентам працювати ефективно. Саме тому їх слід сприймати як фундамент повноцінного функціонування.

Користь вітамінів та мінералів для спортсменів

Під час тренувань навантаження лягає не лише на м’язи — нервова система, внутрішні органи, судини, опорно-руховий апарат так само працюють з підвищеною інтенсивністю. Саме вітаміни для жінок допомагають зберегти цю складну систему у стабільному режимі.

Підтримка енергетичного обміну та витривалості

Вітаміни для чоловіків і жінок групи B — B1, B2, B3, B6, B12 — регулюють обмін речовин, який відповідає за доступ енергії до м’язів. Без належної кількості цих сполук навіть найбільш збалансоване спортивне харчування не дасть очікуваного результату.

Сприяння росту м’язової маси та відновленню

Мінерали, магній та залізо, впливають на:

• регенерацію тканин;
• синтез білка;
• зменшення запалення.

Вітамін D разом із кальцієм активують м’язову відповідь на навантаження. Без цих складових ріст м’язів сповільнюється, а період відновлення подовжується.

Підтримка імунної системи та загального здоров’я

Фізичне навантаження підвищує ризик імунодефіциту, особливо на тлі нестачі антиоксидантів. Вітаміни C, A та E допомагають нейтралізувати наслідки оксидативного стресу, знижуючи ризик інфекційних захворювань під час або після тренувальних циклів.

Зміцнення кісток та суглобів

Кальцій, вітамін D і магній забезпечують міцність кісткової тканини, що критично важливо для спортсменів, які працюють з вагами чи мають високоударне навантаження. Достатній рівень цих елементів зменшує ризик мікротравм і хронічних запалень у суглобах.

Основні вітаміни для спортсменів

Далеко не всі вітаміни мають однакову цінність у контексті тренувального процесу. Деякі з них — критично важливі. Без них — організм починає працювати повільніше.

Вітаміни групи B (B1, B2, B3, B6, B12)

Це — база. Саме ці вітаміни підтримують розщеплення поживних речовин і передачу імпульсів. Якщо зникає енергія або з’являється надто часта втома — часто причина саме тут. Особливо критичними є B6 та B12 — вони впливають не лише на м’язи, а й на мозок, кровотворення, нервову систему.

Вітамін C

Його роль — не тільки антивірусна. Він потрібен для регенерації тканин. Коли тренування посилені, мікропошкодження — щоденна реальність. Без вітаміну C тіло довше відновлюється. А ще він покращує засвоєння заліза — це важливо для витривалості.

Вітамін D

Спортсменам дефіцит цього вітаміну загрожує зниженням сили та більш повільною адаптацією кісток і м’язів до навантаження. D — не лише про кальцій. Це регулятор, який впливає і на гормональні механізми.

Вітамін E

Після навантаження в організмі зростає рівень вільних радикалів. Вітамін E знижує запальні реакції і дозволяє організму не перевтомлюватися на клітинному рівні.

Вітамін A

Часто про нього забувають. Але якщо є проблеми зі шкірою, сухістю слизових чи тривалим відновленням — варто подивитися саме на A. Його роль — захисна, імунна, відновлювальна.

Основні мінерали для спортсменів

Мікроелементи — непомітні, але критичні. Немає яскравих симптомів на старті, але коли їх бракує, ефективність падає.

Кальцій

Кальцій потрібен не лише для міцності кісток. Він бере участь у передачі сигналів між нервами та м’язами. Якщо його не вистачає, можуть виникати м’язові судоми, спазми або навіть порушення координації.

Магній

Якщо важко заснути після вечірнього тренування — перевірте магній. Він бере участь у реакціях, що відповідають за розслаблення м’язів і нервової системи. А ще — підтримує ферментативну активність.

Цинк

Цей мінерал — про регуляцію гормонів, тканинного росту, імунної відповіді. Без нього відновлення після тренувань йде повільніше, а організм стає більш вразливим до стресу.

Селен

Селен працює тихо, але його вплив на захист клітин — помітний. Це антиоксидантна опора, особливо потрібна після навантаження. Дефіцит селену — річ непомітна на початку, але відчутна з часом.

Залізо

Менше заліза — менше кисню в м’язах. А значить — менше витривалості. Для жінок-спортсменок контроль рівня заліза має бути регулярним. Особливо в періоди інтенсивної підготовки.

Як правильно приймати вітаміни та мінерали?

Сам по собі вітамін або мінерал не працює ізольовано. Його ефективність залежить від того, як і коли ви його вживаєте. У спортивному режимі важлива не лише наявність добавок у раціоні, а й чітке розуміння, для чого вони потрібні саме вам. Розклад, поєднання, форма — усе має значення. Інакше навіть перевірена формула може виявитися марною.

Рекомендоване дозування та час прийому

Спортсменам часто потрібні дози вищі за стандарт. Але без аналізів і симптомів краще не перевищувати рекомендовані значення. Оптимальний час — зранку або після їжі.

Форми випуску: таблетки, капсули, порошки

Таблетки зазвичай містять комплекс вітамінів, капсули зручні для щоденного вжитку, а порошки дозволяють гнучко регулювати дозу. Хтось обирає те, що легше ковтати, інші — орієнтуються на склад. Але все ж вирішальне — якість продукту та довіра до виробника.

Комбінування з іншими добавками та харчуванням

Важливо враховувати взаємодію. Наприклад, залізо — краще окремо від кальцію. D — лише з жирами. Деякі вітаміни посилюють ефект один одного, інші — навпаки, нейтралізують. Тут краще мати план, ніж діяти навмання.

Купити вітаміни за вигідною ціною ви можете через наш інтернет-магазин Pharma Sport. Ми підлаштували під вас швидку доставку, пропонуємо попередні консультації фахівців перед оформленням замовлення.

Безкоштовна консультація зі спеціалістом

Робочі години: 09:00-18:00

Потрібна допомога з курсом або підбором спортивної фарми? Напиши свій запит — підберемо оптимальну схему, пояснимо нюанси дозування, порадимо безпечні аналоги та допоможемо оформити замовлення з доставкою.

Telegram Viber

Ціни на товари з нашого каталогу на 24.06.2025