L-Глютамін

Олександр Нікулін

Статус Перевірено

Дата модифікації 17.06.2025

Багаторазовий переможець змагань з бодібілдингу, активний популяризатор здорового способу життя, автор блогу Road to the Battletoad.

Що таке L-глютамін?

L глютамін становить ледь не половину всіх вільних амінокислот у м’язах. У стані стресу, після виснажливих тренувань або під час хвороб, організм починає витрачати його з подвоєною швидкістю.

Визначення та роль в організмі

Л глютамін — умовно незамінна амінокислота. Це означає, що організм може її синтезувати, але не завжди в достатній кількості. Вона виконує кілька завдань: слугує будівельним матеріалом для білків, забезпечує азотний баланс, відповідає за метаболізм, підтримує імунну відповідь і навіть впливає на роботу мозку через нейромедіатори.

Природні джерела L-глютаміну

У щоденному раціоні глютамін можна знайти:

• у тваринному білку — особливо у яловичині, курці, яйцях і молочних продуктах;
• серед рослинних джерел — бобові, шпинат, петрушка.

Але важливо розуміти: під час термічної обробки частина амінокислот руйнується, тому добавки — це спосіб компенсувати нестачу без прив'язки до їжі.

Користь L-глютаміну для спортсменів

Навіть ті, хто скептично ставиться до добавок, визнають ефект глютаміну, коли мова йде про відновлення. В довгостроковій перспективі глютамін у спорті стабілізує форму, пришвидшує регенерацію й знижує ймовірність перетренованості.

Підтримка м'язового росту та відновлення

L-глютамін допомагає утримати м’язовий білок від розпаду, особливо коли організм переходить у катаболічний стан. Його вплив не в прямій стимуляції росту, а в тому, що він гальмує руйнування — а це не менш важливо під час інтенсивних навантажень або під час дієт.

Зменшення м'язової втоми та болю

Після важкого тренування тіло болить не лише через мікротріщини у волокнах, а й через виснаження амінокислотного профілю. L-глютамін допомагає м’язам швидше повернутися до робочого стану, зменшуючи запальні процеси.

Підтримка імунної системи

У спортсменів, які тренуються регулярно, спостерігається тимчасове зниження імунітету. Його нестача робить організм вразливим до інфекцій. Особливо це відчутно в міжсезоння або в період активної підготовки.

Поліпшення здоров'я шлунково-кишкового тракту

Амінокислота l глютамін відновлює слизову оболонку кишківника, зміцнює бар'єрну функцію та знижує запальні реакції. Це важливо не лише для травлення, а й для загального засвоєння нутрієнтів.

Як правильно приймати L-глютамін?

У випадку глютаміну графік прийому працює, коли потрапляє в організм у моменти підвищеної потреби.

Рекомендоване дозування та час прийому

Інструкція:

1. Для активних тренувань зазвичай рекомендують від 5 до 10 г на добу.
2. Більше — лише за показами або під наглядом спеціаліста.
3. Оптимально — натще зранку, після тренування й перед сном.

Форми випуску: порошок, капсули, таблетки

1. У порошковому вигляді — глютамін засвоюється швидше, до того ж легко регулювати дозу.
2. Капсули та таблетки — зручніші для подорожей або тих, хто не переносить смак чистої амінокислоти.

Ефективність залежить не стільки від форми, як від регулярності вживання.

Комбінування з іншими добавками

Глютамін добре поєднується з:

1. BCAA.
2. Ізолятом.
3. Креатіном.

Але варто уникати прийому з іншими амінокислотами, які мають подібний механізм, — тоді може виникати конкуренція у засвоєнні. Найкраще працює в складі післятренувального комплексу.

Потенційні побічні ефекти та застереження

Деякі реакції можуть з’явитися при зловживанні або у чутливих людей.

Можливі негативні реакції при передозуванні

Найчастіше — це:

• здуття;
• дискомфорт у животі;
• легка нудота.

Також при надто великих дозах можливе підвищене навантаження на нирки — особливо, якщо є схильність до хронічних порушень. Це сигнали знизити дозу й переглянути схему.

Протипоказання та особливості застосування

Людям з нирковою недостатністю, вагітним або тим, хто проходить хіміотерапію — перед вживанням обов’язково потрібна консультація.

За доступною ціною купити l глютамін ви можете через наш магазин онлайн Pharma Sport. Ми організовуємо доставку по Україні, щоб ви найшвидше отримали якісний продукт для початку відновлення організму.

Безкоштовна консультація зі спеціалістом

Робочі години: 09:00-18:00

Потрібна допомога з курсом або підбором спортивної фарми? Напиши свій запит — підберемо оптимальну схему, пояснимо нюанси дозування, порадимо безпечні аналоги та допоможемо оформити замовлення з доставкою.

Telegram Viber

Ціни на товари з нашого каталогу на 09.08.2025