Гліцин

Олександр Нікулін

Статус Перевірено

Дата модифікації 17.06.2025

Багаторазовий переможець змагань з бодібілдингу, активний популяризатор здорового способу життя, автор блогу Road to the Battletoad.

Гліцин: амінокислота для спортсменів

Не всі амінокислоти однаково відомі у спортивній спільноті. Гліцин — серед тих, про кого рідко говорять у залі, але саме він часто стоїть за стабільним відновленням, спокійним сном і нормальною нервовою реакцією на навантаження. Він не стимулює метаболізм і не діє миттєво — зате допомагає організму працювати без зривів.

Роль гліцину в організмі

Гліцин для спортсменів допомагає утворювати білки, підтримує баланс між гальмівними й збуджувальними сигналами в нервовій системі, впливає на утворення глутатіону — потужного антиоксиданту. Також він входить до складу жовчних кислот і стимулює травлення. Без нього тіло може справлятися з навантаженням, але воно буде витрачати на це більше сил і часу.

Значення для фізичної активності

У спорті стабільність нервової системи важить не менше, ніж стан м’язів. Гліцин для спорту знижує надмірне збудження після стресу — як фізичного, так і психоемоційного. Ви тренуєтесь, напружуєтесь, але після — швидше відновлюєтесь. Саме тому його часто включають до відновлювальних протоколів у силових, циклічних і змішаних видах спорту.

Вплив гліцину на спортивні результати

Роль добавки в тренувальному процесі не обмежується підтримкою нервової системи. З часом його вплив накопичується — і спортсмени помічають, що краще сплять, рідше втомлюються й довше тримають темп у залі чи на доріжці.

Підвищення витривалості та енергії

Хоча гліцин у бодібілдингу не є джерелом енергії, він підтримує її стабільність опосередковано:

1. По-перше, допомагає контролювати рівень глюкози в крові, зменшуючи різкі коливання — це знижує ймовірність раптових спадів сил.
2. По-друге, бере участь у синтезі креатину — ключової сполуки для коротких вибухових зусиль. Якщо тренування йде понад годину, а втома не накочує — можливо, справа саме в ньому.

Зменшення м'язової втоми

Тривалі тренування часто закінчуються не болем, а тим, що тіло не викладається у спортивному прогресі. У таких випадках важливу роль грає нервово-м’язова передача. Гліцин сприяє її нормалізації, допомагаючи м’язам швидше розслаблятися після напруги. Не обов’язково чекати болю, щоб зрозуміти ефект: іноді вистачає усвідомити, що ви прокидаєтесь без важкості в тілі після вечірнього навантаження.

Поліпшення концентрації та сну

Сон — найбільш недооцінений фактор прогресу в спорті. Саме вночі тіло синтезує гормони, відновлює пошкоджені волокна, перезавантажує нервову систему. Гліцин м’яко готує мозок до сну: знижує збудження, допомагає легше засинати. У результаті — менше прокидань, більше глибоких фаз. А вдень — краще зосередження й менше роздратування під час тренування.

Гліцин у бодібілдингу та фітнесі

Хоч гліцин не входить до класичного набору анаболічних речовин, його регулярно вживають атлети, які орієнтовані на довготривалий результат. Там, де йдеться про регулярність, контроль і системність — він працює як фоновий модератор навантаження.

Сприяння росту м'язової маси

Дієтична добавка не стимулює м’язовий ріст напряму, але:

• покращує білковий обмін;
• зменшує рівень кортизолу (гормону стресу);
• підтримує гормональний фон, сприятливий для анаболізму.

Завдяки цьому відновлення йде швидше, а тренування дають більше користі без додаткових ризиків перетренованості.

Підтримка синтезу креатину та колагену

Для бодібілдерів гліцин цінний ще й тому, що:

• він необхідний для створення креатину — ключового природного джерела енергії для силових вправ;
• входить до складу колагену — білка, який підтримує здоров’я зв’язок, сухожиль, шкіри.

Це означає не лише силу й ріст, а й стійкість до навантажень — зв’язки витримують більше, а тіло відновлюється краще.

Вплив на гормон росту

Деякі дослідження показують, що гліцин може стимулювати секрецію гормону росту — особливо при вживанні перед сном. У бодібілдингу це має значення: гормон росту не лише відповідає за збільшення м’язової маси, а й пришвидшує загоєння мікротравм і покращує загальний обмін речовин.

Рекомендації щодо прийому гліцину

Вживати гліцин безсистемно — те саме, що розраховувати на ефект вітаміну після однієї пігулки. Щоб він дійсно працював, потрібна регулярність, помірність і грамотне поєднання з режимом сну, навантажень і харчування.

Оптимальні дози для спортсменів

Для більшості спортсменів підходять дози:

• 1–3 г на день — базовий рівень підтримки;
• до 5 г — у періоди підвищеного навантаження чи для глибшого відновлення.

Починати варто з мінімуму, особливо якщо ви чутливо реагуєте на седативні речовини.

Час прийому та тривалість курсу

Оптимальний час — за 30–60 хвилин до сну. У деяких випадках дозу розбивають: частину — ввечері, частину — вдень (якщо є підвищений рівень збудження). Курс триває зазвичай 3–4 тижні, після чого роблять перерву на 7–10 днів. Постійний прийом без пауз не рекомендується — ефективність знижується.

Форми випуску та способи вживання

На ринку доступні гліцин у:

• таблетках;
• порошках, зручне змішування з рідиною;
• сублінгвальних формах для швидкої дії без навантаження на шлунок.

У спорті частіше обирають порошок — його легше інтегрувати в режим, наприклад, разом з білком або амінокислотами.

Побічні ефекти та застереження

Гліцин таблетки — це речовини м’якої дії, тому серйозних побічних ефектів не очікується. Але навіть нешкідлива амінокислота здатна створити проблеми, якщо її вживати бездумно.

Можливі негативні реакції

У деяких випадках можливі:

• надмірна сонливість у денний час;
• легке зниження артеріального тиску;
• загальмованість або млявість після першого прийому.

Це не завжди погано — просто сигнал, що дозу варто зменшити або змінити час вживання.

Протипоказання та особливості застосування

Гліцин не рекомендується:

• людям із хронічною гіпотонією;
• при одночасному прийомі седативних або нейролептичних засобів;
• тим, хто має індивідуальну непереносимість (рідко, але трапляється).

У будь-якому випадку — при довгому курсі краще проконсультуватися з лікарем або спортивним нутриціологом.

Гліцин купити зручно через наш інтернет-магазин Pharma Sport. Ми врахували такі моменти:

• якісна доставка з урахуванням ваших побажань;
• вигідна ціна, сформована виробником;
• інструкція та консультації фахівців.

Безкоштовна консультація зі спеціалістом

Робочі години: 09:00-18:00

Потрібна допомога з курсом або підбором спортивної фарми? Напиши свій запит — підберемо оптимальну схему, пояснимо нюанси дозування, порадимо безпечні аналоги та допоможемо оформити замовлення з доставкою.

Telegram Viber

Ціни на товари з нашого каталогу на 24.06.2025